러닝
다리가 벽돌이 되는 순간 — 브릭 훈련의 과학과 실전 설계
자전거에서 내린 직후의 10분을 바꾸는 바이크-런 브릭 훈련. 생리적 메커니즘, 목적별 5가지 세션, 짧은 브릭 vs 긴 브릭, 첫 러닝 페이스와 급유 전략까지 정리했습니다.
러닝
땀에 절은 운동복, 세탁만 잘해도 냄새와 기능을 다 지켜요
기능성 운동복은 세탁법에 따라 수명과 냄새가 갈립니다. 찬물·순한 세제·저온 건조를 중심으로 실전 관리법을 정리했어요.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 근력 훈련이 러닝 이코노미를 바꾸는 법
주간 거리를 늘려도 기록이 멈출 때, 마지막 3분의 1까지 효율을 지켜 주는 근력·플라이오메트릭 훈련의 최신 근거와 주 2회 실전 배치법을 정리했습니다.
러닝
울트라마라톤 100km, 완주를 위해 필요한 준비
풀코스의 두 배가 넘는 100km 울트라마라톤. 무엇부터 시작해야 할지, 훈련과 보급, 장비의 기본을 정리했어요.
러닝
알트라 에스칼란테 5 리뷰 — 제로드롭 마니아를 위한 조용한 업데이트
2년 반 만에 나온 알트라 에스칼란테 5를 살펴봤습니다. 넓은 발볼과 제로드롭은 그대로, 아웃솔과 인솔이 바뀌었습니다.
러닝
오르막은 적이 아니라 '공짜 웨이트' — 힐 리피트 제대로 쓰는 법
언덕은 피할 지형이 아니라 훈련 도구예요. 경사 1%가 만드는 손실, 힐 리피트 설계, 내리막 부상 관리까지 실전 순서로 정리했어요.
러닝
달리기에 음악을 쓴다면 — BPM으로 페이스를 잡는 법
음악은 지루함을 덜어 주고 기록까지 끌어올려 줍니다. BPM 대역 선택부터 플레이리스트 교체 주기까지, 러닝 음악 활용법을 정리했어요.
러닝
훈련보다 중요한 것 — 철인3종 선수를 살리는 '회복'의 과학
왜 매일 훈련하는 것이 정답이 아닐까? 활성 회복, 폼롤링, 수면 최적화까지 — 성과가 오르는 실제적인 휴식 전략을 소개합니다.
러닝
혼자 뛰는 것보다 잘 뛰는 법 — 러닝 크루가 바꾸는 것들
요즘 러닝은 혼자 하는 운동이 아니라 함께하는 관계 스포츠로 바뀌고 있습니다. 러닝 크루가 동기와 기록에 어떤 차이를 만드는지 정리했습니다.
러닝
걷기에서 첫 마라톤까지, 24주 훈련 계획
달리기를 처음 시작하는 사람이 24주 만에 풀코스 마라톤 완주를 준비하는 훈련 계획을 소개해요. 걷기부터 시작하는 단계별 구성과 실전 팁을 정리했어요.
러닝
달리기 잘하는 사람일수록 검진 결과에 놀랍니다 — 러너가 건강검진 전에 알아야 할 것들
꾸준히 달리는 러너가 건강검진에서 오해하기 쉬운 항목과 검진 전 준비법을 정리했습니다. 검진 주기 계산법, 마라톤 직후 수치 왜곡, 금식과 음주, 종합검진과 일반검진의 차이까지 다룹니다.
러닝
더위가 아닌 레이스에도 힘이 됩니다 — '열 훈련'으로 혈장량을 늘리는 법
열 훈련은 더운 대회만을 위한 게 아니에요. 10일이면 혈장량이 6.5% 늘고, 5주면 서늘한 환경의 기록까지 좋아진다는 연구가 있습니다. 사우나와 실내 트레이너로 하는 현실적인 프로토콜을 정리했어요.
러닝
심박수로 달리는 법 — 최대심박수와 훈련 구간 제대로 잡기
시간과 페이스 대신 심박수로 훈련 강도를 관리하는 방법을 정리했습니다. 최대심박수 계산법, 존 구간 설정, 존2 훈련의 효율, 주의점까지 다룹니다.
러닝
하루에 두 번, 역치 '아래'에서 멈추는 훈련 — 블루멘펠트·이덴의 노르웨이 방식
도쿄 올림픽 챔피언 블루멘펠트와 코나 챔피언 이덴을 만든 훈련법, 노르웨이 방식입니다. 하루 두 번의 이중 임계일과 젖산 2.5~3.0mmol 통제가 왜 통하는지, 동호인이 하루 두 번 없이 적용하는 법까지 정리했어요.
러닝
서브-3를 위한 24주 훈련 프로그램 — 10km부터 풀코스까지 3단계 설계
3시간 벽을 넘기 위한 상급자 24주 훈련 프로그램. 10km·하프·풀코스를 8주씩 3단계로 나눈 구성과 실전 팁을 정리했습니다.
러닝
마라톤 훈련을 리셋하는 러닝 플레이리스트 만들기
음악은 러너의 멘탈 코치입니다. BPM 과학과 구간별 곡 구성으로 훈련 효율을 높이는 플레이리스트 만드는 법을 정리했어요.
러닝
워밍업과 쿨다운, 왜 해야 하고 어떻게 해야 할까
달리기 전후 준비운동을 대충 넘기는 분들이 많아요. 근육 온도와 자율신경이라는 관점에서 워밍업·쿨다운이 실제로 하는 일과, 시간대별로 어떻게 구성하면 좋은지 정리했습니다.
러닝
심박은 왜 뒤로 갈수록 오를까 — 유산소 디커플링으로 지구력 점검하기
오래 달리면 같은 페이스인데 심박이 오릅니다. 정상적인 드리프트와 훈련 신호인 디커플링은 다릅니다. 5% 기준선, 60~90분 존2 테스트, 마라톤 후반 연구, 그리고 줄이는 훈련까지 정리했어요.
러닝
달릴 때 팔은 어디서 힘을 내야 할까: 견갑골과 대흉근 이야기
훈련장에서 늘 듣는 '긴장 풀고 팔 흔들어라'는 말, 그 안에는 견갑골과 대흉근이라는 핵심 근육이 숨어 있어요. 팔흔들기를 몸통에서 시작하는 방법을 정리했습니다.
러닝
주 3회 달리기로 마라톤 완주하기, 가능할까요
주 5~6회 훈련이 부담스러운 직장인 러너를 위한 주 3회 마라톤 계획을 정리했어요. 세 번의 달리기를 어떻게 구성하고, 나머지 요일을 어떻게 채워야 하는지 살펴봐요.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 러닝 이코노미를 끌어올리는 훈련
같은 훈련, 같은 최대산소섭취량인데 기록이 갈리는 이유는 러닝 이코노미입니다. 무엇이 효율을 좌우하는지, 점프·근력 훈련과 케이던스·슈퍼슈즈가 기록을 얼마나 바꾸는지 연구로 정리했습니다.
러닝
하루 두 번 러닝, 부상 없이 지구력을 키우는 방법
주당 거리를 늘리고 싶지만 한 번에 오래 뛰기는 부담스럽다면 '더블 런'이 답이 될 수 있습니다. 하루 두 번 러닝의 효과와 타이밍, 회복 원칙을 정리했습니다.
러닝
러닝으로 92파운드 감량, 그리고 예상치 못한 인생의 변화
러닝을 시작한 이유가 무엇인가요? 많은 사람이 다이어트나 체중 감량을 위해 러닝을 시작합니다. 오웬 아키비 에레라는 20세 대학생 시절, 병원 정기검진에서 비만 판정을 받은 후 러닝을 시작해 92파운드(약 42kg)…
러닝
마라톤 30km 이후가 승부처 — 후반 페이스를 지키는 실전 전략
30km만 넘으면 페이스가 무너지는 이유와, 후반을 버티는 페이스·경련 대처·보급 전략을 정리했어요.
러닝
가을 풀코스 시즌 준비 — 국내 마라톤 일정과 12주 훈련 설계
가을 마라톤 시즌이 다가옵니다. 춘천·JTBC 서울 등 주요 대회 일정과 남은 기간에 맞춘 12주 훈련 설계를 정리했어요.
러닝
천천히 달릴수록 자세가 무너진다 — 롱슬로우 러닝 폼 지키는 법
편하게 달리는 이지 런에서 오히려 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 보폭과 케이던스, 전방 기울기, 착지 위치를 중심으로 롱런 자세를 지키는 방법을 물리치료사 조언과 함께 정리했어요.
러닝
저강도 80%, 정말 정답일까요 — 폴라라이즈드와 피라미달, 강도 배분의 과학
훈련 강도를 어떻게 나눌 것인가. 80/20 폴라라이즈드와 피라미달 배분의 2026년 연구 결론, 동호인 95명의 실제 훈련 부하 데이터, 그리고 주간 스케줄에 바로 적용하는 법까지 정리합니다.
러닝
빠른 피니시의 열쇠는 엉덩이와 햄스트링 — 30분 하체 보강 루틴
글루트와 햄스트링을 집중적으로 키우는 30분 근력 루틴을 소개해요. 러닝 이코노미와 부상 예방을 함께 챙기는 구성과 햄스트링 부상 예방 포인트를 담았어요.
러닝
대회는 연습한 대로 흘러갑니다 — '레이스 리허설'로 목표 페이스를 몸에 새기는 법
대회 3~4주 전부터 본선처럼 달리는 연습을 한 번씩 넣어 보세요. 수만 명의 완주 데이터가 보여주는 리허설의 과학부터 마지막 롱런, 목표 페이스 런, D-5 짧은 리허설까지 — 급여와 장비 점검을 포함한 실전 설계를 정리했어요.
러닝
코치도, 훈련 계획도 없습니다 — 커트니 도월터가 세계 최강이 된 법
코치도 훈련 계획도 심박계도 없이 세계 최고 울트라러너가 된 커트니 도월터. 2012년 첫 100마일 레이스에서 포기했던 그녀가 2023년 역사상 첫 '트리플 크라운'을 달성하기까지, 정신력의 작동 방식과 국내 트레일러닝에서 배울 점을 정리했어요.