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가장 늦게 결승선을 통과한 사람들 — 마라톤 뒷주자의 의미
뉴욕 마라톤의 마지막 완주자 이야기와 국내 사례를 통해, 순위가 아니라 완주가 가진 힘을 돌아봐요.
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달리기가 혈액순환을 바꾸는 방식 — 심장과 면역의 이야기
달리기는 혈액순환을 개선하고 면역 세포를 활발하게 만들어요. 심장과 혈관, 백혈구에서 실제로 무슨 일이 일어나는지 정리했어요.
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대회가 끝난 뒤 첫 4주가 다음 시즌을 만든다 — 오프시즌 설계 가이드
마지막 대회를 마친 뒤 완전 휴식과 방치 사이에서 길을 잃기 쉬워요. 재충전 4주와 프리시즌 6~10주로 나눠 다음 시즌의 기초를 세우는 법을 정리했어요.
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러닝 시작했다면 근력운동도 — 초보를 위한 맨몸 6동작
장비 없이 집에서 할 수 있는 러너용 근력운동 6가지와 주 2회로 시작하는 방법을 정리했습니다.
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철인3종 첫 대회, 당황하지 않고 완주하는 법 — 한국 선수들의 실제 전략부터 체크리스트까지
수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요
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경쟁하지 않고 오래 달리기 — 페이스를 지키는 습관
달리기를 오래 이어 가려면 남과 겨루지 않고 자기 페이스를 지키는 게 먼저예요. 초보 러너가 무리하지 않고 습관을 만드는 방법을 정리했습니다.
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첫 마라톤, 훈련 기간보다 중요한 다섯 가지 실수
마라톤 완주에는 보통 16~24주가 필요합니다. 하지만 기간만 채운다고 완주가 보장되지는 않습니다. 코치들이 꼽는 흔한 실수 다섯 가지를 정리했습니다.
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철인3종의 4번째 종목, 트랜지션 T1·T2 완벽 가이드
수영에서 자전거(T1), 자전거에서 러닝(T2)으로의 전환구간. 4분 이상 날리는 게임 체인저를 실전 스킬로 바꾸는 7가지 방법을 소개합니다.
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하프마라톤 21.0975km, 12주면 충분할까요 — 첫 하프를 위한 훈련 설계
첫 하프마라톤을 준비하는 분들을 위해 준비 신호부터 12주 훈련 뼈대, 롱런·임계 훈련, 퓨얼링, 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했습니다.
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5km 완주, 얼마나 준비하면 될까요?
5km는 처음 달리기를 시작한 사람에게 딱 좋은 첫 목표예요. 체력 수준별로 준비 기간이 얼마나 필요한지, 어떤 순서로 훈련하면 좋은지 정리했어요.
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생리주기마다 훈련을 바꿔야 할까 — '사이클 싱킹'을 연구로 따져봤어요
생리주기에 맞춰 강도를 조절하는 '사이클 싱킹'이 유행입니다. 하지만 최신 연구들은 근육과 지구력이 주기 단계와 무관하게 반응한다고 말해요. 대신 무엇에 맞춰야 하는지, 연구로 정리했어요.
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운동이 잠을 부른다고 믿었다면 — 수면 연구가 말하는 진짜 관계
운동과 수면의 관계를 다룬 연구들을 정리했습니다. 하루 운동으로 숙면이 오지 않는 이유, 4개월이 걸리는 변화, 잠이 부족하면 훈련량이 줄어드는 현상, 그리고 근력운동과 유산소운동의 차이까지 살펴봅니다.
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왜 같은 양을 훈련해도 기록은 다를까? 80/20 트레이닝이 답이다
일단 많이 뛰고 빨리 달리기만 하는 루키의 함정을 벗어나자. 세계 엘리트 선수가 지키는 80/20 규칙을 알려준다.
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달리기 일지를 쓰면 달리기가 달라진다 — 기록이 습관이 되는 법
달리기를 오래 이어가는 사람들의 공통점은 기록입니다. 무엇을 어떻게 적어야 하는지, 기록이 왜 동기부여와 실력 향상에 도움이 되는지, 앱 활용법까지 정리했어요.
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고혈압, 달리기와 수영으로 관리하기 — 유산소 운동이 혈압을 낮추는 이유
소리 없이 진행되는 고혈압. 원인과 위험 신호, 유산소 운동이 혈압을 낮추는 근거와 안전하게 시작하는 방법을 정리했습니다.
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바른 달리기 자세, 몸에 배게 하는 방법
부상을 줄이고 더 오래 달리기 위한 기본 자세. 시선과 팔, 착지와 케이던스까지 입문 러너가 익혀야 할 포인트를 정리했어요.
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달리기가 자율신경을 바꾼다: 안정시 심박수 이야기
꾸준히 달리면 쉴 때 심박수가 내려갑니다. 이 변화가 왜 일어나는지, 자율신경과 심박변이도(HRV)가 무엇을 말해주는지 입문자 눈높이로 풀어봤습니다.
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철인3종이 한국에서 사랑받는 이유: 아이부터 할아버지까지, 우리만의 스포츠 문화
왜 한국에서는 철인3종이 특별한가? 아동부 시스템, 학교 팀 문화, 지역사회 지지가 만든 독자적 생태계
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바꿈터에서 2분을 벌어라 — 철인3종 트랜지션(T1·T2) 실전 훈련
트랜지션 시간은 훈련으로 누구나 줄일 수 있는 '공짜 기록'이에요. 엘리트와 동호인의 바꿈터 시간 차이, T1·T2 세팅과 동선, 플라잉 마운트와 탄성 신발끈, 흔한 실수와 10분 연습법까지 정리했어요.
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자전거 탈 때 무릎이 아프다면 — 원인 찾기와 셀프 세팅 가이드
자전거 라이딩 중 무릎 통증이 생기는 네 부위와 원인, 안장 높이·클릿 위치 조정, 중둔근 강화 운동까지 정리했어요.
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왜 자전거를 타야 할까 — 두 바퀴가 몸과 머리에 주는 이득
출퇴근부터 주말 라이딩까지, 자전거가 심혈관과 면역, 뇌 기능, 수명에 어떤 영향을 주는지 연구 결과로 정리했어요. 처음 시작하는 분들을 위한 현실적인 팁도 담았습니다.
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자전거에서 내리면 다리가 왜 '벽돌'일까요 — 브릭 훈련 첫걸음 가이드
대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.
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새 웻슈트는 대회 당일 개봉 금지 — 첫 철인3종, 루키 10명 중 9명이 후회하는 실수 7가지
오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.
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브릭은 왜 하고, 드래프트는 왜 금지일까요? 첫 대회 전 철인3종 용어사전
T1·T2, 사이트잉, 브릭, 드래프트, 컷오프… 대회 공지와 훈련 일정에 등장하는 철인3종 용어를 초보 눈높이로 정리했다. 수영·자전거·러닝과 트랜지션까지, 한국 대회에서 실제 쓰는 표현과 함께 익혀 보세요.
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코나를 지배한 전설들 — 6승의 거인부터 무패의 여제까지
하와이 6회 우승의 데이브 스콧과 마크 앨런, 통산 24승의 폴라 뉴비-프레이저, 전무후무한 무패 기록의 크리시 웰링턴, 올림픽 2연패의 알리스테어 브라운리까지. 철인3종을 만든 역대 전설들의 기록을 확인해 봅니다.
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기어서 들어온 여자들, 브라운리 형제 — 철인3종 역사를 바꾼 사건들
1982년 줄리 모스의 'The Crawl'이 철인3종을 세계에 알렸지만, 같은 물은 때로 목숨을 앗아간다. 사고 통계의 3분의 2가 수영 구간에서 나오는 이유, 코수멜의 브라운리 형제, 여주와 통영의 국내 사고까지 — 철인3종이 사건·사고를 통해 배운 교훈을 정리했다.
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수영에서 자전거, 자전거에서 러닝 — 그 사이 5분이 기록입니다
트랜지션 T1·T2는 세 종목 사이의 '네 번째 종목'이다. 존 구성과 세팅 순서, 헬멧 규정부터 시간 단축 요령, 브릭으로 연습하는 방법까지, 국내 대회의 트랜지션 현실을 반영해 정리했다.
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기록이 쌓이면 훈련이 보인다 — TSS·CTL·TSB 숫자로 내 훈련을 관리하는 법
트레이닝피크스로 대표되는 훈련 분석 도구의 핵심 지표 TSS·CTL·ATL·TSB를 쉽게 풀어 설명하고, 가민 워치 연동 방법, 요금제와 무료 대안(Intervals.icu)까지 국내 기준으로 정리했다.
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올림픽 디스턴스, 12주면 완주할 수 있습니다 — 주차별 목표부터 테이퍼까지
수영 1.5km·자전거 40km·러닝 10km의 올림픽 디스턴스 완주를 위한 현실적인 12주 훈련 계획. 주차별 목표와 주간 스케줄 예시, 볼륨 증가 원리, 테이퍼 방법까지 표로 정리했습니다.
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풀코스 10회 완주자도 당황하는 이유 — 마라토너의 철인3종 러닝 적응법
마라톤 경력이 길수록 철인3종 달리기가 낯설다. 자전거를 내려 달리는 순간 다리가 무거워지는 이유, 마라톤과 다른 페이스·영양·근육 사용법을 브릭 트레이닝 중심으로 정리해 마라토너 눈높이에서 설명한다.