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단거리 자유형, 더 세게 젓기보다 '길게' 젓기가 먼저예요
스프린트 자유형에서 스트로크 길이(DPS)가 속도를 어떻게 좌우하는지, 그리고 물을 놓치지 않고 길이를 늘리는 드릴과 훈련법을 정리했어요.
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레옹 마르샹이 스피도를 입는다 — 파리 4관왕이 택한 다음 무대
파리 올림픽 4관왕 레옹 마르샹이 스피도 글로벌 앰버서더로 합류했습니다. 그가 스피도를 선택한 배경과 앞으로의 무대를 정리합니다.
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수영 목표는 왜 종이에 적어야 할까 — 기록이 바꾸는 훈련
머릿속에만 두면 흐릿해지는 목표를 글로 적으면 어떻게 달라지는지, 연구 결과와 실전 예시로 정리했어요.
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한강을 헤엄쳐 건넌다 — 한강크로스스위밍챌린지 준비 가이드
잠실대교 남단에서 북단까지 약 1.8km를 실제 한강에서 헤엄치는 대회입니다. 실내 수영과 무엇이 다른지, 어떻게 준비하면 좋은지 정리했어요.
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오픈워터가 두렵다면 — 실내수영장에서 미리 준비하는 법
수영장과 오픈워터는 전혀 다른 환경입니다. 헤드업 프리스타일부터 모의 레이스까지, 실내에서 오픈워터를 준비하는 훈련법을 정리했습니다.
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13년 차 러데키가 여전히 '다음 단계'를 찾는 이유
국제무대 13년 차 케이티 러데키가 여전히 기술을 다듬고 있습니다. 1,650야드 15분 벽을 깬 기록과 훈련 철학, 그리고 한국 장거리 수영의 현주소를 함께 짚어봅니다.
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개인혼영(IM) 한 세트로 네 영법을 한꺼번에 점검합니다
접영·배영·평영·자유형을 한 번에 다루는 개인혼영(IM) 훈련 세트를 소개합니다. 75m 로테이션과 150m 구성의 의미, 마지막 200m 자유형의 역할, 실전 적용법을 정리했습니다.
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16×50 전력 스프린트 — 짧고 강한 수영 세트가 기록을 바꾸는 이유
긴 인터벌만 반복하면 속도는 제자리입니다. FINIS가 소개한 16×50 전력 스프린트 세트를 예로, 짧고 강한 수영 훈련이 왜 필요한지와 안전하게 소화하는 방법을 정리했어요.
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수영하는 어깨를 지키는 법 — 스위머스 숄더, 원인과 예방 루틴
반복적인 오버헤드 동작으로 생기는 수영 어깨. 충돌증후군의 원인과 위험 신호, 회전근개·견갑골 강화 루틴까지 정리했습니다.
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SWOLF(스울프)란? 수영 효율을 숫자로 확인하는 방법
수영 기록만으로는 알 수 없는 효율을 한 숫자로 보여주는 SWOLF. 계산법과 좋은 점수 기준, 낮추는 훈련법까지 정리했습니다.
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수영 인터벌 세트, 어떻게 짜야 할까
그냥 많이 헤엄치는 것과 계획된 세트를 도는 것은 결과가 완전히 달라요. 페이스·휴식·거리를 어떻게 조합해야 하는지, 코치들이 쓰는 세트 설계 원리를 정리했습니다.
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오픈워터 수영, 처음 바다에 들어가기 전에 챙겨야 할 것들
풀에서 익힌 감각만 믿고 바다로 나가면 첫 100m에서 무너지곤 해요. 웻슈트 규정부터 방향 감각 훈련, 그룹 출발 대응까지 처음 오픈워터를 준비하는 분들을 위해 정리했습니다.
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수영 기록, 숫자로 관리하면 다음 대회가 달라집니다
수영 실력은 느낌이 아니라 기록으로 자랍니다. 대회 결과지를 어떻게 정리하고, 기록 조회 서비스와 훈련 데이터를 어떻게 연결하면 좋을지 차근차근 정리했습니다.
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수영 훈련 세트, 어떻게 짜야 할까요: 워밍업부터 쿨다운까지
매일 수영장에 가도 기록이 제자리라면 세트 구성이 문제일 수 있습니다. 워밍업·드릴·메인 세트·쿨다운으로 이어지는 수영 훈련 설계법을 예시와 함께 정리했습니다.
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Commit Swimming으로 바꿔야 하는 이유 1순위: 코치가 코칭에 집중하게 해주는 플랫폼
수영팀을 운영하는 코치라면 누구나 공감할 고민이 있습니다. 훈련 계획을 짜고, 대회 접수를 처리하고, 학부모와 소통하고, 팀 운영 행정까지 — 어느 순간부터는 수영을 가르치는 시간보다 관리 업무에 더 많은 시간을 쓰…
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발차기를 아끼면 더 힘들어집니다 — 철인3종 수영, 킥이 하는 진짜 일
발차기는 추진력보다 '몸을 띄우고 축을 세우는 일'을 합니다. 2비트·4비트·6비트의 차이, 연구가 말하는 효과, 러너의 뻣뻣한 발목 문제, 그리고 세션에 넣는 10분 드릴까지 정리했어요.
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자유형 양측 호흡 완전 정복 — 오픈워터에서 방향을 잃지 않는 호흡 훈련
한쪽으로만 숨 쉬는 습관은 오픈워터에서 방향을 흐트러뜨립니다. 양측 호흡의 이유와 물속 날숨, 단계별 드릴을 정리했어요.
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오픈워터에서 똑바로 헤엄치기 — 사이트와 드래프팅 훈련법
수영장에서는 잘 나가는데 바다에만 나가면 방향을 잃는 이유, 그리고 사이트(sighting)와 드래프팅으로 에너지를 아끼는 방법을 정리했어요.
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빠르게 젓는 게 답일까요 — 스트로크 회전수와 스트로크 길이, 내 '스윗 스팟' 찾는 법
수영 속도는 팔을 빨리 돌리는 것과 한 번에 나아가는 거리, 두 축의 곱입니다. 이 균형을 찾아야 효율과 속도를 함께 높일 수 있어요. 최신 연구와 현장에서 바로 써먹는 세트로 당신의 최적 스트로크를 찾아 보세요.
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랩 수영(뺑뺑이) 시작하기 — 처음 수영장 문을 여는 분들을 위한 안내
레인에서 왕복으로 수영하는 랩 수영, 어렵게 느껴지지만 순서만 알면 됩니다. 준비물부터 호흡 리듬, 거리 늘리는 인터벌 계획, 자주 하는 실수까지 초보자 눈높이로 정리했어요.
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물 밖으로 나갔다 다시 들어오기 — FINIS '인 앤 아웃' 수영 세트 완전 해부
100m마다 물 밖으로 나와 스쿼트 점프를 하고 다시 뛰어드는 FINIS 주간 세트. 지상 파워와 수중 돌핀킥을 함께 키우는 구성과 25m 수영장 응용법을 정리했어요.
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대회 2주 전 수영 훈련, '용량'에 집중하는 이유 — 데일리 워크아웃 957
스윔스웜 데일리 스윔 코치 워크아웃 957번째 세트를 읽어 봅니다. 고교·대학 수준 선수용 용량 훈련이 어떤 의도로 짜였는지, 기어 1~6 표기법과 25야드 세트를 25m 풀에서 소화하는 법까지 정리했어요.
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바다에서 자꾸 삐뚤어지는 이유 — 사이트잉, 제대로 하는 법
풀에서는 직진인데 오픈워터만 가면 코스가 삐뚤어지나요? 사이트잉 자세와 주기, 풀에서 할 수 있는 드릴 4가지, 부이와 랜드마크를 활용한 직진 전략을 정리했어요.
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물속 15m가 기록을 좌우합니다 — 밥 보우먼식 돌핀킥 훈련법
스타트와 턴 직후 물속에서 나아가는 언더워터 돌핀킥은 수영 기록의 숨은 변수입니다. 마이클 펠프스를 가르친 밥 보우먼 코치가 강조하는 몸통 킥 원리와 버티컬 킥, 오리발 세트를 정리했어요.
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매일 올라오는 수영 워크아웃, 999회의 기록이 말하는 것
스윔스웜의 데일리 스윔 코치 워크아웃이 999회를 넘겼습니다. 매일 다른 코치가 올리는 수영 세트를 내 훈련에 적용하는 법과, 꾸준한 연습을 가능하게 하는 구조를 정리했어요.
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수영 페이스, '감' 대신 숫자로 — 임계 수영 속도(CSS) 테스트부터 존 설계까지
사이클에는 FTP, 러닝에는 역치 페이스가 있듯 수영에도 기준 숫자가 필요해요. 400m·200m 타임 트라이얼 두 번으로 임계 수영 속도(CSS)를 구하고, 100m당 페이스로 훈련 존을 설계하는 방법을 정리했습니다.
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나고야 아시안게임이 12일 앞으로 — 한국 수영, 금메달을 지키는 레이스가 시작됩니다
9월 19일 개막하는 2026 아이치·나고야 아시안게임. 도쿄 아쿠아틱스 센터에서 9월 20일부터 닷새간 펼쳐지는 경영 종목의 관전 포인트와 한국 대표팀 계영 800m 3파전 이야기를 정리했어요.
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훈련 막판 19.2초 — 스프린터는 왜 지친 몸으로 전력질주를 할까요
파리 올림픽 금메달리스트 매트 킹이 연습 마지막 세트에서 50야드를 19.2초에 주파했습니다. 훈련 끝에 짧고 강한 스프린트를 두는 이유와, 아마추어가 따라 할 수 있는 실전 세트를 정리했어요.
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수영이 알려준 것들 — 레이스를 넘어 삶을 단단하게 만드는 힘
항저우 아시안게임에서 역대 최다 메달(22개)을 따낸 한국 수영이 다시 아시안게임 시즌을 맞았어요. 메달 너머에서 경쟁 수영이 선수에게 남기는 것들, 자기 선택과 실패 다루기, 자기 인식까지 최신 연구와 함께 정리했습니다.
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수영 훈련이 '미터 쌓기'로 변했다면 — 3가지 규칙으로 훈련의 질을 되살리는 법
매일 수영장에 가서 거리만 쌓는다고 빨라지지 않는다. 전 국가대표 출신 코치가 강조한 '오늘의 목적 정하기, 언제나 잘 헤엄치기, 중요한 것 측정하기' 3규칙과 실제 세트 구성까지 정리했다.