러닝
다리가 벽돌이 되는 순간 — 브릭 훈련의 과학과 실전 설계
자전거에서 내린 직후의 10분을 바꾸는 바이크-런 브릭 훈련. 생리적 메커니즘, 목적별 5가지 세션, 짧은 브릭 vs 긴 브릭, 첫 러닝 페이스와 급유 전략까지 정리했습니다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 412편
입문
가장 늦게 결승선을 통과한 사람들 — 마라톤 뒷주자의 의미
뉴욕 마라톤의 마지막 완주자 이야기와 국내 사례를 통해, 순위가 아니라 완주가 가진 힘을 돌아봐요.
장비
여성용 사이클 빕숏 고르기 — 편안함과 실용성 함께 챙기는 법
최근 여성용 빕숏은 화장실 편의 기능과 패드 설계가 크게 좋아졌습니다. 선택 기준과 대표 제품을 원화 가격과 함께 정리했습니다.
러닝
땀에 절은 운동복, 세탁만 잘해도 냄새와 기능을 다 지켜요
기능성 운동복은 세탁법에 따라 수명과 냄새가 갈립니다. 찬물·순한 세제·저온 건조를 중심으로 실전 관리법을 정리했어요.
자전거
폭염이 바꾸는 프로 사이클 — 기후 위기와 대회 일정의 미래
40도를 넘나드는 폭염과 극단적 기상이 프로 사이클 대회 운영 방식을 흔들고 있습니다. UCI 대응 규정과 현장의 목소리를 정리합니다.
수영
단거리 자유형, 더 세게 젓기보다 '길게' 젓기가 먼저예요
스프린트 자유형에서 스트로크 길이(DPS)가 속도를 어떻게 좌우하는지, 그리고 물을 놓치지 않고 길이를 늘리는 드릴과 훈련법을 정리했어요.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 근력 훈련이 러닝 이코노미를 바꾸는 법
주간 거리를 늘려도 기록이 멈출 때, 마지막 3분의 1까지 효율을 지켜 주는 근력·플라이오메트릭 훈련의 최신 근거와 주 2회 실전 배치법을 정리했습니다.
입문
달리기가 혈액순환을 바꾸는 방식 — 심장과 면역의 이야기
달리기는 혈액순환을 개선하고 면역 세포를 활발하게 만들어요. 심장과 혈관, 백혈구에서 실제로 무슨 일이 일어나는지 정리했어요.
장비
장거리 러닝 하이드레이션 베스트 — 물조끼 고르는 기준
장거리 러닝에서 물조끼는 선택이 아니라 필수입니다. 용량과 착용감, 수납 구조를 기준으로 고르는 방법을 정리했습니다.
러닝
울트라마라톤 100km, 완주를 위해 필요한 준비
풀코스의 두 배가 넘는 100km 울트라마라톤. 무엇부터 시작해야 할지, 훈련과 보급, 장비의 기본을 정리했어요.
자전거
자전거 다이어트, 실제로 살이 빠지게 하는 13가지 원칙
자전거는 체중 감량에 효과적인 운동이에요. 다만 방법을 알아야 결과가 달라집니다. 연구와 전문가 조언을 바탕으로 실전 원칙을 정리했어요.
수영
레옹 마르샹이 스피도를 입는다 — 파리 4관왕이 택한 다음 무대
파리 올림픽 4관왕 레옹 마르샹이 스피도 글로벌 앰버서더로 합류했습니다. 그가 스피도를 선택한 배경과 앞으로의 무대를 정리합니다.
입문
대회가 끝난 뒤 첫 4주가 다음 시즌을 만든다 — 오프시즌 설계 가이드
마지막 대회를 마친 뒤 완전 휴식과 방치 사이에서 길을 잃기 쉬워요. 재충전 4주와 프리시즌 6~10주로 나눠 다음 시즌의 기초를 세우는 법을 정리했어요.
입문
러닝 시작했다면 근력운동도 — 초보를 위한 맨몸 6동작
장비 없이 집에서 할 수 있는 러너용 근력운동 6가지와 주 2회로 시작하는 방법을 정리했습니다.
러닝
알트라 에스칼란테 5 리뷰 — 제로드롭 마니아를 위한 조용한 업데이트
2년 반 만에 나온 알트라 에스칼란테 5를 살펴봤습니다. 넓은 발볼과 제로드롭은 그대로, 아웃솔과 인솔이 바뀌었습니다.
장비
땀에 젖은 운동복, 어떻게 세탁해야 오래 입을까
기능성 운동복을 망치지 않고 땀 냄새까지 잡는 세탁·건조·보관 방법을 정리했습니다. 섬유유연제가 왜 금지인지도 짚습니다.
자전거
폭스 유니언 BOA 클릿슈즈 리뷰 — 충격 보호는 좋아졌지만 가격이 관건
리프스톱 어퍼와 D3O 인솔로 업데이트된 폭스 유니언 BOA MTB 클릿슈즈를 정리했습니다. 그래블·오프로드 라이더에게 의미 있는 변화입니다.
수영
수영 목표는 왜 종이에 적어야 할까 — 기록이 바꾸는 훈련
머릿속에만 두면 흐릿해지는 목표를 글로 적으면 어떻게 달라지는지, 연구 결과와 실전 예시로 정리했어요.
입문
철인3종 첫 대회, 당황하지 않고 완주하는 법 — 한국 선수들의 실제 전략부터 체크리스트까지
수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요
러닝
오르막은 적이 아니라 '공짜 웨이트' — 힐 리피트 제대로 쓰는 법
언덕은 피할 지형이 아니라 훈련 도구예요. 경사 1%가 만드는 손실, 힐 리피트 설계, 내리막 부상 관리까지 실전 순서로 정리했어요.
입문
경쟁하지 않고 오래 달리기 — 페이스를 지키는 습관
달리기를 오래 이어 가려면 남과 겨루지 않고 자기 페이스를 지키는 게 먼저예요. 초보 러너가 무리하지 않고 습관을 만드는 방법을 정리했습니다.
장비
크로스핏 브랜드가 만든 러닝화, R.A.D UFO 리뷰
R.A.D UFO는 PEBA 폼을 가득 채운 최대 쿠셔닝 트레이너입니다. 스펙과 장단점, 국내에서 고를 수 있는 대안까지 짚었습니다.
러닝
달리기에 음악을 쓴다면 — BPM으로 페이스를 잡는 법
음악은 지루함을 덜어 주고 기록까지 끌어올려 줍니다. BPM 대역 선택부터 플레이리스트 교체 주기까지, 러닝 음악 활용법을 정리했어요.
자전거
여성 자전거 사이즈, 어떻게 고를까 — 프레임 사이즈 가이드
키와 인심으로 프레임 사이즈를 좁히는 방법부터 여성 전용 지오메트리, 바이크핏까지. 처음 자전거를 고를 때 확인할 기준을 정리했습니다.
수영
한강을 헤엄쳐 건넌다 — 한강크로스스위밍챌린지 준비 가이드
잠실대교 남단에서 북단까지 약 1.8km를 실제 한강에서 헤엄치는 대회입니다. 실내 수영과 무엇이 다른지, 어떻게 준비하면 좋은지 정리했어요.
러닝
훈련보다 중요한 것 — 철인3종 선수를 살리는 '회복'의 과학
왜 매일 훈련하는 것이 정답이 아닐까? 활성 회복, 폼롤링, 수면 최적화까지 — 성과가 오르는 실제적인 휴식 전략을 소개합니다.
대회
대회를 앞둔 마지막 3주, 뭘 줄이고 뭘 지킬까 — 테이퍼링의 과학
훈련량은 40~60% 줄이되 강도와 빈도는 지키는 테이퍼링. 거리별 시작 시점, 흔한 실수, 그리고 가을 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했어요.
입문
첫 마라톤, 훈련 기간보다 중요한 다섯 가지 실수
마라톤 완주에는 보통 16~24주가 필요합니다. 하지만 기간만 채운다고 완주가 보장되지는 않습니다. 코치들이 꼽는 흔한 실수 다섯 가지를 정리했습니다.
장비
SRAM 이글 트랜스미션, T-타입 구동계를 한 번에 정리했습니다
전자식부터 기계식까지, SRAM 이글 트랜스미션 라인업의 차이와 가격을 정리했습니다. 그레이블·트라이애슬론과의 접점도 함께 살펴봅니다.
러닝
혼자 뛰는 것보다 잘 뛰는 법 — 러닝 크루가 바꾸는 것들
요즘 러닝은 혼자 하는 운동이 아니라 함께하는 관계 스포츠로 바뀌고 있습니다. 러닝 크루가 동기와 기록에 어떤 차이를 만드는지 정리했습니다.