#스피드훈련

언덕은 피할 지형이 아니라 훈련 도구예요. 경사 1%가 만드는 손실, 힐 리피트 설계, 내리막 부상 관리까지 실전 순서로 정리했어요.

장거리는 끄떡없는데 페이스는 제자리인 러너가 많아요. 롱런만 반복해서 생기는 스피드 정체를 깨는 네 가지 훈련(스트라이드·언덕·템포·근력)을 구체적인 세트와 함께 정리했어요.

돌핀킥은 '제5의 영법'이라 불릴 만큼 수영 속도를 좌우하는 핵심 기술입니다. 킥 폭, 리듬, 발목 유연성까지 — 기록을 단축할 돌핀킥 향상법을 정리했습니다.

마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.

그룹 라이딩은 즐겁지만, 혼자 타는 라이딩에는 자유와 집중이 있다. 내비게이션부터 자급자족, 훈련 목표 설정까지 솔로 라이딩을 제대로 즐기는 법을 정리합니다.

단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.

이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.

8월 19일부터 23일까지 벨기에와 네덜란드를 누빈 리뉴위 투어가 막을 내렸다. 첫날부터 종합 선두를 지킨 재스퍼 필립센이 최종 우승했고, 비스마 리즈 어 바이크의 피터 마티오가 21세의 나이로 영주니어 부문 1위를 차지했다.

효율적인 달리기를 위한 기본 자세를 머리부터 발끝까지 단계별로 설명한다. 자세 하나만 바꿔도 부상 위험은 줄고 스피드는 올라간다.

SwimSwam의 일일 코치 워크아웃 시리즈 #1049. 기초 체력과 스피드를 동시에 잡는 세트 구성으로 수영 실력 향상을 노려보자.

이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.

맥스쿠션 파라마운트 맥스부터 레이싱화 엔돌핀 시리즈까지, 사코니 러닝화를 용도별로 정리했습니다. 브랜드 이야기와 선택 기준을 함께 소개합니다.

SwimSwam 데일리 워크아웃 #1051. 웜업부터 스피드, 에어로빅까지 이어지는 베이스 빌딩 수영 세트를 풀어서 소개하고 아마추어 적용 팁을 정리했습니다.

유타대 출신 캣 위컴 코치가 설계한 FINIS 주간 세트. 패들만 차고 스피드 체인지와 스컬링을 연습하는 풀 세트를 철인3종 수영에 맞게 해석했습니다.

브룩스 비스트의 대니 매키 코치가 밝힌 엘리트 러너와 아마추어를 가르는 습관. 운동의 목적 이해, 몸의 수용 능력 존중, 연료 보충까지 재미러너가 바로 써먹을 수 있는 전략을 정리했습니다.

오픈워터 수영은 풀과 다른 종목입니다. 시팅 빈도와 내비게이션, 웻슈트 길들이기, 레이스 거리별 훈련 구성까지 — 첫 바다 레이스를 위한 실전 노트.

편안하게 힘든 템포런부터 전력 스프린트까지 — RPE·심박·휴식 비율. 데이터로 정리한 스피드 훈련 가이드.

느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.