#언덕훈련

언덕은 피할 지형이 아니라 훈련 도구예요. 경사 1%가 만드는 손실, 힐 리피트 설계, 내리막 부상 관리까지 실전 순서로 정리했어요.

산악 러닝에서 오르막을 걸으면 왜 손해가 아닐까. 급경사에서 걷기가 달리기보다 에너지 효율이 높다는 연구 결과와 파워하이킹 자세, 언덕 훈련법, 레이스 활용 전략까지 정리했다.

힐 리피트 구성법부터 총 상승고 관리, 둔근·햄스트링·쿼드 보강 근력 루틴까지 — 언덕 훈련을 한 주에 끼워 넣는 실전 설계 가이드.

의욕만 앞서 무턱대고 달리다 부상을 당하는 주자들이 많다. 수십 년간 검증된 마라톤 훈련의 10가지 기본 원칙을 최신 연구와 함께 정리했다. 하드-이지, 언덕 훈련, 수면, 급수까지.