#마라톤

인천시체육회 소속 철인3종 전문선수가 일반인 마라톤 대회에서 우승하며 논란이 일었다. 주최 측은 '출전 자격 없음'을 확인했고, 체육회 측은 '실전 감각 유지 목적'이라고 해명했다.

팔만으로도, 다리만으로도 충분하지 않다. 전신을 하나로 연결하는 코어와 고관절의 역할, 그리고 실전에서 바로 써먹을 수 있는 트위스트 훈련법을 소개한다.

탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.

인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.

8월 30일 열리는 TCS 시드니 마라톤이 월드 메이저 승격 두 번째 해를 맞아 남녀 현 세계 챔피언이 동시 출전하는 사상 초유의 라인업을 공개했다. 14명의 서브 2:05 남자 선수, 그리고 하프마라톤 57:41의 트랙 스타 게브르히웨트의 마라톤 데뷔까지 — 시드니 하버 브리지를 달릴 최정상급 엘리트 필드를 미리 들여다본다.

무작정 달리기만 한다면 기록 정체는 당연한 결과입니다. 최근 레이스 기록 하나만 입력하면 VO2max 페이스부터 템포런·롱런·야소 800까지 맞춤 훈련 페이스를 알려주는 계산기 활용법을 정리했습니다.

마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.

음악의 박자와 발걸음이 맞아떨어지면 달리기가 한결 가벼워진다. 160 BPM이 어떤 페이스와 어울리는지, 케이던스와의 관계, 플레이리스트 구성법까지 정리합니다.

에티오피아의 요미프 케젤차가 부에노스아이레스 하프마라톤에서 56분 51초로 세계신기록을 세웠다. 킵리모의 57분 20초를 29초 앞당기며 2024년 이후 다시 세계기록 보유자가 됐다.

주 100km를 달리는 대학 선수도, 주말마다 18km를 뛰는 동호인도 간과하는 회복 비법이 있다. 바로 20~30분의 낮잠이다. 왜 잠이 최고의 회복 도구인지, 어떻게 실천할지 정리한다.

이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.

훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.

많은 러너들이 겪는 아킬레스건염과 발목 통증을 완화하는 데 효과적인 밸런스 보드 훈련법을 소개합니다. 발목 안정성을 높여 부상 없는 러닝을 유지하는 방법을 알아봅니다.

VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜

2026년 7월부터 12월까지 국내에서 열리는 주요 마라톤·하프마라톤·트레일런 대회를 월별로 정리했다. 공주백제, 경주국제, 춘천, JTBC서울, 부산까지 — 놓치면 후회할 대회 일정과 접수 팁

레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리

달리기는 지구력 운동이지만 매 걸음이 힘의 발현입니다. 하체 근력과 가동성을 함께 키우는 5가지 운동으로 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이는 방법을 소개합니다.

70개 이상 마라톤을 뛴 61세 페이스 그룹 리더 데이브 마스터슨이 전하는 최고의 레이스 전략. 복잡한 변수를 없애고 이븐 스플릿으로 완주하라.

2026년 보스턴 마라톤 미국 코스 기록 보유자 제스 매클레인이 직접 선정한 90분 러닝 플레이리스트. 지루한 훈련에 활력을 불어넣을 곡들을 소개한다.

이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.

달리기에 맞는 최고의 러닝 플레이리스트를 선곡하는 방법. BPM 가이드, 연구 기반 음악이 달리기 성과에 미치는 영향, 페이스별·거리별 맞춤 플레이리스트까지 총정리.

2027년부터 달라지는 보스턴 마라톤 퀄리파잉 기준. 다운힐 량 1,500ft(약 457m) 이상 코스에서 시간 조정이 적용된다. 기준 미만 다운힐 코스 중 BQ율 높은 대회 10곳을 소개.

서울 출생, 한국명 김혜경(Hey Kyung Kim)인 77세 마라토너 제니 라이스가 70~74세·75~79세 마라톤 세계 기록을 보유한 비결을 파헤친다. 재능이나 훈련법이 아닌, 그녀가 평생 쫓는 '무언가'에 관한 이야기.

VO2 Max를 높이는 데 시간이 얼마나 필요할까? 연구 기반의 현실적인 기간과 효율적인 훈련 전략을 소개한다.

달리기와 여행을 결합한 '러케이션(Runcation)'. 해외 마라톤 대회 참가부터 러닝 중심 휴가까지, 21번의 경험이 알려주는 노하우를 소개한다.

마라톤 완주는 상위 1%만의 영역이라고 생각한다면 다시 생각해보자. 걷기부터 시작해 24주 안에 첫 마라톤을 완주할 수 있는 체계적인 계획을 소개한다.

TCS 시드니 마라톤이 8월 30일부터 월드 메이저 대회로 공식 인정받는다. 도쿄에 이어 아시아태평양 두 번째, 남반구 첫 메이저 대회로 총 7개 메이저 중 4번째 슬롯을 차지했다. 코스 난도는 높지만 항구 전망이 일품이다.

러닝과 여행을 결합한 '런케이션(Runcation)'의 모든 것. 대회 참가와 관광을 동시에 즐기는 방법을 노하우 가득한 10가지 팁으로 정리했다.

올림픽 선수들과 수백 명의 주자가 에드먼턴 하프마라톤 코스가 공식 거리인 21.1km보다 700~800m 더 길었다고 주장하고 나섰다. 대회 측은 측정이 정확했다고 반박한다.

그래블 대회의 허가 분쟁, 투르 드 프랑스의 팀 타임트라이얼, 와이드 핏 러닝화, 뉴욕 마라톤 1% 입성 — 네 개의 다른 스포츠가 오픈워터 수영에 주는 교훈.