#지구력훈련

마지막 대회를 마친 뒤 완전 휴식과 방치 사이에서 길을 잃기 쉬워요. 재충전 4주와 프리시즌 6~10주로 나눠 다음 시즌의 기초를 세우는 법을 정리했어요.

언덕은 피할 지형이 아니라 훈련 도구예요. 경사 1%가 만드는 손실, 힐 리피트 설계, 내리막 부상 관리까지 실전 순서로 정리했어요.

훈련량은 40~60% 줄이되 강도와 빈도는 지키는 테이퍼링. 거리별 시작 시점, 흔한 실수, 그리고 가을 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했어요.

첫 하프마라톤을 준비하는 분들을 위해 준비 신호부터 12주 훈련 뼈대, 롱런·임계 훈련, 퓨얼링, 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했습니다.

달리기를 처음 시작하는 사람이 24주 만에 풀코스 마라톤 완주를 준비하는 훈련 계획을 소개해요. 걷기부터 시작하는 단계별 구성과 실전 팁을 정리했어요.

국제무대 13년 차 케이티 러데키가 여전히 기술을 다듬고 있습니다. 1,650야드 15분 벽을 깬 기록과 훈련 철학, 그리고 한국 장거리 수영의 현주소를 함께 짚어봅니다.

주당 거리를 늘리고 싶지만 한 번에 오래 뛰기는 부담스럽다면 '더블 런'이 답이 될 수 있습니다. 하루 두 번 러닝의 효과와 타이밍, 회복 원칙을 정리했습니다.

스윔스웜의 데일리 스윔 코치 워크아웃이 999회를 넘겼습니다. 매일 다른 코치가 올리는 수영 세트를 내 훈련에 적용하는 법과, 꾸준한 연습을 가능하게 하는 구조를 정리했어요.