#철인3종

열 훈련은 더운 대회만을 위한 게 아니에요. 10일이면 혈장량이 6.5% 늘고, 5주면 서늘한 환경의 기록까지 좋아진다는 연구가 있습니다. 사우나와 실내 트레이너로 하는 현실적인 프로토콜을 정리했어요.

테일러 니브(미국)가 9월 20일 캐나다 몬트리올에서 열린 2026 UCI 도로 세계선수권 여자 엘리트 개인 타임트라이얼에서 13위에 올랐습니다. 9월 12일 니스에서 아이언맨 70.3 세계선수권을 제패한 지 8일 만의 도전이었습니다.

도쿄 올림픽 챔피언 블루멘펠트와 코나 챔피언 이덴을 만든 훈련법, 노르웨이 방식입니다. 하루 두 번의 이중 임계일과 젖산 2.5~3.0mmol 통제가 왜 통하는지, 동호인이 하루 두 번 없이 적용하는 법까지 정리했어요.

2026 아이치·나고야 아시안게임 트라이애슬론 개인전이 9월 20일 일본 가마고리에서 열렸습니다. 남자부 박상민 12위, 여자부 정혜림 6위에 그친 가운데, 한국은 9월 21일 혼성 릴레이에서 메달에 도전합니다.

대회 후반 배가 아프고 젤이 넘어가지 않는 건 위장이 약해서가 아니에요. 장내 탄수화물 흡수력은 훈련으로 키울 수 있어요. 연구가 확인한 2주 최소 프로토콜과 10주 빌드, 대회 전날 저FODMAP 전략까지 정리했어요.

한국 철인3종 간판 정혜림이 사상 첫 아시안게임 4회 연속 출전 기록을 세웠습니다. 9월 20일 일본 가마고리에서 여자 개인전에 나섭니다.

트랜지션 시간은 훈련으로 누구나 줄일 수 있는 '공짜 기록'이에요. 엘리트와 동호인의 바꿈터 시간 차이, T1·T2 세팅과 동선, 플라잉 마운트와 탄성 신발끈, 흔한 실수와 10분 연습법까지 정리했어요.

발차기는 추진력보다 '몸을 띄우고 축을 세우는 일'을 합니다. 2비트·4비트·6비트의 차이, 연구가 말하는 효과, 러너의 뻣뻣한 발목 문제, 그리고 세션에 넣는 10분 드릴까지 정리했어요.

한쪽으로만 숨 쉬는 습관은 오픈워터에서 방향을 흐트러뜨립니다. 양측 호흡의 이유와 물속 날숨, 단계별 드릴을 정리했어요.

수영장에서는 잘 나가는데 바다에만 나가면 방향을 잃는 이유, 그리고 사이트(sighting)와 드래프팅으로 에너지를 아끼는 방법을 정리했어요.

충주 탄금호 국제조정경기장 일원에서 제7회 충청북도지사배 전국 철인3종경기대회가 9월 19일부터 20일까지 이틀간 열립니다. 826명이 참가 신청을 마쳤고, 참가자 배번과 수영테스트 명단이 공지됐습니다.

자전거 케이던스를 '90rpm 고정'으로 생각하고 있다면, 오늘부터는 범위를 넓혀 보세요. 저회전 근력 세션부터 고회전 스핀 드릴까지, 연구와 프로 선수들의 실제 데이터로 정리한 케이던스 훈련 가이드입니다.

대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.

수영복·자전거 져지·러닝복을 하나로 만든 트라이슈트. 왜 한 벌이면 충분한지, 웻슈트와는 뭐가 다른지, 원피스·투피스 선택부터 국내 구매 가격대와 관리법까지 정리했습니다.

사이클에는 FTP, 러닝에는 역치 페이스가 있듯 수영에도 기준 숫자가 필요해요. 400m·200m 타임 트라이얼 두 번으로 임계 수영 속도(CSS)를 구하고, 100m당 페이스로 훈련 존을 설계하는 방법을 정리했습니다.

IRONMAN이 9월 2일(현지시간) 2026 코나 세계선수권 남자부 출전 명단을 공개했습니다. 디펜딩 챔피언 카스퍼 스토네스와 노르웨이 3인조, 파트릭 랑에, 샘 라이들로 등 55명이 넘는 프로가 10월 10일 하와이에서 맞붙습니다.

국내 대표 아이언맨 풀코스 대회인 2026 아이언맨 구례 코리아가 10월 2일부터 5일까지 열립니다. 본경기는 10월 4일이며, 36개국 1,178명이 수영 3.8km·자전거 180km·마라톤 42.2km에 도전합니다.

9월 6일(일) 저지에서 열린 슈퍼트리 프로 시리즈 파이널. 매슈 하우저(호주)와 카상드르 보그랑(프랑스)이 나란히 우승하며 시리즈 챔피언에 올랐습니다. 철인3종 초대형 상금 대회의 현장을 정리했습니다.

오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.

국제검사기구(ITA)가 9월 4일 토마스 로드리게스 에르난데스(멕시코)에 새 잠정 자격정지를 통보했습니다. 2024년 클로미펜 양성으로 2년 정지를 받았던 그가 정지 기간 중 참가 금지 규정을 위반한 혐의를 받습니다.

9월 19일 개막하는 2026 아이치·나고야 아시안게임 철인3종이 9월 20~21일 가마고리에서 열립니다. 스프린트 개인전과 혼성 릴레이의 정확한 일정, 출전이 확정된 한국 대표팀과 경쟁 구도를 정리했습니다.

IRONMAN이 9월 2일(현지시간) 2026 코나 세계선수권 여자부 출전 명단을 공개했습니다. 디펜딩 챔피언 뢰브세트를 비롯해 찰스-바클레이, 니브, 필립 등 50여 명이 10월 10일 하와이에서 맞붙습니다.

T1·T2, 사이트잉, 브릭, 드래프트, 컷오프… 대회 공지와 훈련 일정에 등장하는 철인3종 용어를 초보 눈높이로 정리했다. 수영·자전거·러닝과 트랜지션까지, 한국 대회에서 실제 쓰는 표현과 함께 익혀 보세요.

영국 장거리 철인3종 스타 조 스키퍼가 12개월 안에 소재지 신고를 3회 어겨 18개월 자격정지를 받았다. 금지약물 양성반응은 한 번도 없었지만 규정은 엄격했다. 9월 4일 공개된 제재의 전말을 정리했다.

철인3종과 사이클을 오가는 테일러 니브(미국)가 9월 12일 IRONMAN 70.3 세계선수권(니스)에 이어 UCI 도로 세계선수권 타임트라이얼(몬트리올), 10월 10일 코나까지 한 달 동안 세계선수권 3개에 도전한다.

올림픽 메달 3개와 세계선수권 우승을 남긴 조니 브라운리(영국)가 9월 4일 프로 은퇴를 발표했다. 형 알리스터와 함께 철인3종의 시대를 연 전설은 슈퍼트라이의 새 시리즈 '엔듀로'로 팬들 곁을 지킨다.

8월 30일 오스트리아에서 열린 IRONMAN 70.3 첼 암 제-카프룬. 독일의 라세 뉘고르 프리스터가 3시간 43분 29초의 코스레코드로 우승하며 2연패 세계 챔피언 옐러 겐스를 2분 30초 차로 제압했다. 9월 12~13일 니스 세계선수권을 앞둔 남자부 판도에 새 변수가 생겼다.

8월 29일 중국 웨이하이에서 열린 월드 트라이애슬론 챔피언십 시리즈(WTCS). 카산드르 보그랑이 시즌 4전 전승을 이어갔고, 막스 슈투더가 2년 연속 우승을 차지했다. 9월 폰테베드라 파이널을 앞둔 포인트 싸움도 뜨겁다.

세계선수권 두 개, 아시안게임, 시리즈 파이널이 몰리는 9월. 9월 6일 슈퍼트라이 파이널을 시작으로 니스 70.3 세계선수권(9월 12~13일), 나고야 아시안게임 철인3종(9월 20일), 폰테베드라 챔피언십 파이널(9월 23~27일)까지, 놓치면 아쉬운 관전 포인트를 날짜별로 정리했다.

9월 19일 개막하는 2026 아이치·나고야 아시안게임 철인3종 경기가 9월 20~21일 아이치현 가마고리에서 열린다. 남녀 개인전은 스프린트 코스로 진행되며 LA28 올림픽 출전권이 걸려 있다.