자전거
UCI가 금지한 사이클 기술 7선 — 구형 휠부터 초대형 페달까지
국제사이클연맹(UCI)은 혁신과 안전 사이에서 수많은 기술을 금지해왔습니다. 1934년 리컴번트 자전거부터 2026년 초대형 휠까지, 역사상 가장 논란이 됐던 UCI 금지 기술들을 정리했습니다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 412편
수영
더 빠른 수영을 위한 돌핀킥 7가지 비법
돌핀킥은 '제5의 영법'이라 불릴 만큼 수영 속도를 좌우하는 핵심 기술입니다. 킥 폭, 리듬, 발목 유연성까지 — 기록을 단축할 돌핀킥 향상법을 정리했습니다.
대회
부엘타 에스파냐 2026 루트 완전 분석 — 모나코에서 그라나다까지, 포가차르가 지배하는 21일
2026 부엘타 아 에스파냐의 21개 스테이지 전체 루트, 고도 프로필, 스테이지별 특징과 올해만의 특이점, 주요 GC 경쟁자 분석, 그리고 4스테이지에서 이미 터져버린 포가차르의 50km 단독 질주까지.
러닝
임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축
마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.
자전거
혼자 타는 자전거가 더 강해지는 이유 — 솔로 라이딩을 살리는 10가지 팁
그룹 라이딩은 즐겁지만, 혼자 타는 라이딩에는 자유와 집중이 있다. 내비게이션부터 자급자족, 훈련 목표 설정까지 솔로 라이딩을 제대로 즐기는 법을 정리합니다.
장비
평페달일까 클릿페달일까 — 라이딩 스타일별 페달 선택 가이드
모두 평페달로 시작하지만, 로드 라이더라면 클릿페달로 넘어가는 경우가 많다. 두 방식의 장단점과 효율, 그리고 어떤 라이딩에 어떤 페달이 맞는지 정리합니다.
러닝
달리기 리듬을 잡아주는 160 BPM — 페이스에 맞는 러닝 음악 고르는 법
음악의 박자와 발걸음이 맞아떨어지면 달리기가 한결 가벼워진다. 160 BPM이 어떤 페이스와 어울리는지, 케이던스와의 관계, 플레이리스트 구성법까지 정리합니다.
자전거
산악자전거 처음이라면 — MTB 입문을 위한 종류·장비·코스 완전 가이드
차도에서 벗어나 흙길을 달리고 싶다면 산악자전거가 답이다. 하드테일과 풀서스펜션의 차이부터 필수 장비, 국내 코스까지 MTB 입문의 모든 것을 정리합니다.
수영
수영장 1,500m는 쉬운데 바다 100m가 힘든 이유 — 철인3종 첫 구간, 오픈워터 수영 입문
수영장에서 거리만 채우던 사람이 막상 바다에 들어가면 당황하는 이유를 짚고, 사이팅과 웨트수트, 출발 대처까지 오픈워터 수영의 핵심을 정리합니다.
영양
트라이애슬론의 네 번째 종목 — 수분·전해질·회복을 하나로 묶는 연료 전략
코코넛 워터의 재수화 연구부터 RED-S가 여성 선수에게 미치는 전신적 영향, 종아리 약화 신호까지. 물만 마시는 건 연료 전략이 아니다.
영양
달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실
단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.
장비
런/워크 인터벌에 최적화된 피트니스 트래커 6종 — 초보 러너를 위한 선택 가이드
30초 걷고 2분 뛰는 런/워크 훈련법. 그 효과를 극대화하려면 인터벌을 정확히 알려주는 워치가 필수다. Garmin부터 Coros, Fitbit까지 검증된 6종을 비교한다.
러닝
달리기 기록을 깎는 가장 과소평가된 도구 — 낮잠
주 100km를 달리는 대학 선수도, 주말마다 18km를 뛰는 동호인도 간과하는 회복 비법이 있다. 바로 20~30분의 낮잠이다. 왜 잠이 최고의 회복 도구인지, 어떻게 실천할지 정리한다.
자전거
13살에 세계 챔피언 — 데이지 크레이그가 MTB 트라이얼을 지배하는 법
UCI 세계 챔피언십에서 우승한 13세 데이지 크레이그의 훈련 루틴과 성장 스토리. 아빠와 함께하는 트라이얼 훈련, 주 3회 코칭, 그리고 세계 정상에 오르기까지의 여정을 들여다본다.
수영
1시간 거리 YMCA에서 혼자 훈련하는 리아 섀클리, 전국 최고 수준을 유지하는 비결
美 고교 수영 스타 리아 섀클리(Leah Shackley)는 25야드 6레인 YMCA에서 혼자, 주 6회 훈련하며 전국 랭킹 최상위권을 유지하고 있다. 올림픽 트라이얼 출전을 앞둔 그녀의 특별한 훈련 환경과 성장 스토리
수영
아레나 수영 영법 가이드 — 자유형·배영·평영·접영을 움직임으로 이해하기
아레나(Arena)가 제작한 수영 영법 애니메이션으로 자유형, 배영, 평영, 접영의 올바른 동작을 시각적으로 이해하고, 스타트와 플립턴까지 한눈에 익혀보세요.
러닝
Easy Run이 실력이다 — 강도, 도구, 리듬으로 완성하는 회복 달리기
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.
영양
운동을 멈추면 근육은 지방으로 변할까?
운동을 중단했을 때 근육과 지방에 실제로 일어나는 변화를 과학적으로 알아봅니다. 디트레이닝(detraining)이 신체에 미치는 영향과 건강한 전환 방법을 소개합니다.
장비
러너를 위한 발목 강화: 아킬레스건 통증을 줄이는 밸런스 보드 활용법
많은 러너들이 겪는 아킬레스건염과 발목 통증을 완화하는 데 효과적인 밸런스 보드 훈련법을 소개합니다. 발목 안정성을 높여 부상 없는 러닝을 유지하는 방법을 알아봅니다.
러닝
서브-3 마라톤의 모든 것: 아마추어 러너가 3시간 벽을 넘는 법
마라톤 서브-3(3시간 이내 완주)의 의미와 달성 현황, 그리고 아마추어 러너가 실전에서 적용할 수 있는 훈련법과 전략을 소개합니다.
수영
여성 두꺼운 스트랩 훈련용 수영복 추천 10선 — 진짜 수영하는 사람들을 위한 선택
클로린 내구성과 지지력을 갖춘 두꺼운 스트랩 원피스 수영복 10종을 소개합니다. 훈련량 많은 수영인을 위한 Speedo, Arena, Nike 등 브랜드별 특징과 가격대를 비교했습니다.
수영
철인3종 오픈워터 수영: 평영보다 자유형이 필요한 이유
트라이애슬론 오픈워터 수영에서 효율적인 자유형 기술과 야외 적응 훈련법을 소개합니다. 수영장과 다른 환경에서 페이스를 유지하는 비결을 알아봅니다.
러닝
피로와 번아웃을 구분하는 법 — 과훈련의 5가지 신호와 조정 전략
훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.
자전거
스페셜라이즈드 크룩스 5 S-레벨 첫인상 리뷰: 올라운드 그레이블 바이크의 정수
스페셜라이즈드가 5세대 크룩스 그레이블 레이스 바이크를 공개했습니다. 에어로 디자인을 대폭 강화하고 55mm 타이어 클리어런스를 제공하는 신형 크룩스의 첫인상을 전합니다.
러닝
VO₂max 향상에 실제로 걸리는 시간 — 과학 기반 주차별 타임라인과 최적 훈련법
VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜
영양
러너를 위한 마그네슘 풍부 식품 26선 — 더 강한 달리기를 연료하는 미네랄
땀으로 빠져나가는 마그네슘, 제대로 채우고 있나요? 근육 경련 방지부터 회복 촉진, 수면 질 향상까지 — 러너에게 필수적인 마그네슘의 모든 것과 풍부한 식품 리스트
대회
2026년 하반기 한국 마라톤 대회 일정 총정리 — 9월부터 11월까지 가을 시즌 집중
2026년 7월부터 12월까지 국내에서 열리는 주요 마라톤·하프마라톤·트레일런 대회를 월별로 정리했다. 공주백제, 경주국제, 춘천, JTBC서울, 부산까지 — 놓치면 후회할 대회 일정과 접수 팁
러닝
스피드 지구력을 키우는 인터벌 워크아웃 — 경기 후반까지 강하게 달리는 비결
레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리
자전거
2026 지로 디탈리아, 숫자로 풀어내는 3주간의 대서사시 — 평균 165km 21개 스테이지의 기록
불가리아에서 출발해 로마에서 막을 내린 2026 지로 디탈리아. 3,468km, 해발 48.7km의 수직 상승, 8번의 해외 출발, 그리고 요나스 빙에고르의 대업적까지 — 숫자로 읽는 올해의 지로
수영
데이비드 마쉬 올림픽 코치가 말하는 수영 지도의 80%는 수중에서 찾아야 한다
올림픽 코치 데이비드 마쉬가 Athlee 수중 카메라로 발견한 수영 지도의 새로운 패러다임 — 데크 위에서 절대 볼 수 없는 80%의 기술적 개선 포인트를 수중 비디오로 잡아내는 방법