러닝
빠른 피니시의 열쇠는 엉덩이와 햄스트링 — 30분 하체 보강 루틴
글루트와 햄스트링을 집중적으로 키우는 30분 근력 루틴을 소개해요. 러닝 이코노미와 부상 예방을 함께 챙기는 구성과 햄스트링 부상 예방 포인트를 담았어요.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 412편
자전거
경쟁은 더 치열해졌다 — 리브 데보트 어드밴스드 SL, 그래블 레이스에 올인
여성 그래블 레이스에 초점을 맞춘 리브 데보트 어드밴스드 SL을 살펴봅니다. 297g 감량, 20W 에어로 개선, 53mm 타이어 클리어런스까지 핵심 변화와 국내 그래블 상황을 정리합니다.
수영
물 밖으로 나갔다 다시 들어오기 — FINIS '인 앤 아웃' 수영 세트 완전 해부
100m마다 물 밖으로 나와 스쿼트 점프를 하고 다시 뛰어드는 FINIS 주간 세트. 지상 파워와 수중 돌핀킥을 함께 키우는 구성과 25m 수영장 응용법을 정리했어요.
대회
가장 먼저 들어온 사람을 '아이언맨'이라 부르자 — 하와이 코나 48년
술자리 농담 하나가 세계 최고 권위의 철인3종 무대가 됐습니다. 1978년 와이키키에서 시작해 코나로 옮겨간 아이언맨 월드챔피언십의 역사, 코스 기록, '아이언 워'의 전설, 그리고 한국 선수들의 코나 도전까지 한 번에 정리했습니다.
러닝
대회는 연습한 대로 흘러갑니다 — '레이스 리허설'로 목표 페이스를 몸에 새기는 법
대회 3~4주 전부터 본선처럼 달리는 연습을 한 번씩 넣어 보세요. 수만 명의 완주 데이터가 보여주는 리허설의 과학부터 마지막 롱런, 목표 페이스 런, D-5 짧은 리허설까지 — 급여와 장비 점검을 포함한 실전 설계를 정리했어요.
영양
체지방률이라는 숫자, 얼마나 믿어도 될까요 — 측정의 과학과 요요의 진실
인바디에 나온 체지방률, 그 숫자는 얼마나 정확할까요. 측정 방식별 원리와 오차, 내장지방과 피하지방의 차이, 요요 현상이 생기는 이유를 연구와 전문가 이야기로 풀어 봅니다. 러너에게 맞는 체성분 관리법까지 정리했습니다.
장비
러닝화 사이즈, 눈대중으로 고르지 마세요 — 집에서 발 정확히 재는 법
러닝화는 평소 신는 신발보다 한 치수 크게 신는 경우가 많습니다. 발 길이와 발볼을 정확히 재는 방법, 오후에 측정해야 하는 이유, 와이드(2E·4E) 선택 기준과 브랜드별 사이즈 차이까지 정리했습니다.
러닝
코치도, 훈련 계획도 없습니다 — 커트니 도월터가 세계 최강이 된 법
코치도 훈련 계획도 심박계도 없이 세계 최고 울트라러너가 된 커트니 도월터. 2012년 첫 100마일 레이스에서 포기했던 그녀가 2023년 역사상 첫 '트리플 크라운'을 달성하기까지, 정신력의 작동 방식과 국내 트레일러닝에서 배울 점을 정리했어요.
자전거
자전거가 그녀를 살렸습니다 — 에이미 허드슨의 투르 드 프랑스 6,554km
NHS 간호사로 일하다 무너졌던 에이미 허드슨은 자전거를 타고 다시 일어섰습니다. 2025년 투르 드 프랑스 전 구간과 이동 구간까지 29일간 달려 정신건강 자선단체에 1억 4천만 원을 모았어요. 사이클링이 마음에 주는 힘을 정리합니다.
수영
대회 2주 전 수영 훈련, '용량'에 집중하는 이유 — 데일리 워크아웃 957
스윔스웜 데일리 스윔 코치 워크아웃 957번째 세트를 읽어 봅니다. 고교·대학 수준 선수용 용량 훈련이 어떤 의도로 짜였는지, 기어 1~6 표기법과 25야드 세트를 25m 풀에서 소화하는 법까지 정리했어요.
수영
바다에서 자꾸 삐뚤어지는 이유 — 사이트잉, 제대로 하는 법
풀에서는 직진인데 오픈워터만 가면 코스가 삐뚤어지나요? 사이트잉 자세와 주기, 풀에서 할 수 있는 드릴 4가지, 부이와 랜드마크를 활용한 직진 전략을 정리했어요.
자전거
케이던스, '90rpm 정답설'은 여기까지 — RPM의 폭을 넓히는 자전거 훈련
자전거 케이던스를 '90rpm 고정'으로 생각하고 있다면, 오늘부터는 범위를 넓혀 보세요. 저회전 근력 세션부터 고회전 스핀 드릴까지, 연구와 프로 선수들의 실제 데이터로 정리한 케이던스 훈련 가이드입니다.
영양
달려도 안 빠지는 이유가 여기 있었네요 — 러닝 다이어트의 함정 7가지
열심히 달리고 식사도 신경 쓰는데 체중이 그대로라면, 러닝 다이어트의 함정에 빠진 건 아닐지 점검해 볼 때입니다. 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 오해, 아침 식사, 음료와 간식 등 흔한 실수들을 정리했어요.
장비
소코니 파라마운트 맥스 리뷰 — 2000년대 감성에 최신 쿠션을 담은 데일리 트레이너
소코니 파라마운트 맥스는 2000년대 중반 러닝화의 레트로한 룩에 40mm가 넘는 맥스 쿠션 플랫폼을 결합한 데일리 트레이너입니다. 스펙과 라이드 감각, 어떤 러너에게 맞는지 리뷰를 종합해 정리했습니다.
러닝
주행 거리를 늘려도 기록이 안 선다면 — 러너를 위한 크로스 트레이닝 설계법
마일리지를 더해도 부상만 따라오고 기록이 정체된 경험이 있나요. 러너에게 근력·가동성·회복 훈련이 필요한 이유와, 일주일 훈련에 크로스 트레이닝을 배치하는 구체적인 방법을 정리했습니다.
자전거
525승의 전설을 시계에 새기다 — 브라이틀링 탑 타임 B01 에디 메르크스
브라이틀링이 사이클링 역사상 가장 위대한 선수로 꼽히는 에디 메르크스를 기리는 한정판 크로노그래프를 공개했습니다. 525승을 상징하는 525피스 한정 모델의 디테일과 가격, 사이클링 문화적 의미를 정리했습니다.
수영
물속 15m가 기록을 좌우합니다 — 밥 보우먼식 돌핀킥 훈련법
스타트와 턴 직후 물속에서 나아가는 언더워터 돌핀킥은 수영 기록의 숨은 변수입니다. 마이클 펠프스를 가르친 밥 보우먼 코치가 강조하는 몸통 킥 원리와 버티컬 킥, 오리발 세트를 정리했어요.
입문
자전거에서 내리면 다리가 왜 '벽돌'일까요 — 브릭 훈련 첫걸음 가이드
대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.
러닝
하프마라톤, 풀코스의 절반이 아니에요 — 21.1km를 위한 훈련 설계법
5K·10K를 넘어 하프마라톤(21.1km)에 도전할 때 필요한 건 풀코스의 절반이 아니라 다른 설계예요. 목표 페이스 계산부터 주 3회 훈련 구성, 롱런과 퓨얼링, 가을 대회 활용법까지 정리했어요.
영양
공복 러닝, 언제 시도하고 언제 피해야 할까 — 패스티드 카디오의 과학
아침에 아무것도 먹지 않고 달리는 공복 유산소 운동은 지방 연소에 효과적일까요. 연구 결과와 전문가 의견을 종합해, 공복 러닝을 시도해도 좋은 상황과 피해야 할 상황을 정리했습니다.
장비
하이드레이션 베스트(러닝 조끼), 처음 고르는 사람을 위한 선택 가이드
장거리 러닝에서 손에 쥐는 물병만으로는 부족할 때가 옵니다. 러너스월드가 선정한 2026년 대표 하이드레이션 베스트 모델과, 용량·핏·수납 설계를 기준으로 제품을 고르는 방법을 정리했습니다.
러닝
걷기를 '운동'으로 바꾸는 법 — 러너스월드 12주 걷기 다이어트 플랜
런너스월드가 정리한 걷기 다이어트 가이드를 바탕으로, 산책을 운동으로 바꾸는 페이스 기준과 12주 플랜의 구조, 러너가 걷기를 훈련에 곁들이는 방법을 정리했습니다.
자전거
원업 EDC 펌프 킷 리뷰 — 펌프 속에 공구 20종이 들어 있는 올인원
캐나다 원업컴포넌츠의 70cc EDC 펌프 킷은 손펌프 내부에 멀티툴과 타이어 플러그 키트를 수납하는 올인원 도구입니다. 약 22만 원(해외 기준)이라는 가격의 이 제품이 MTB·그라벨 라이더에게 어떤 가치를 주는지 리뷰를 종합해 정리했습니다.
수영
매일 올라오는 수영 워크아웃, 999회의 기록이 말하는 것
스윔스웜의 데일리 스윔 코치 워크아웃이 999회를 넘겼습니다. 매일 다른 코치가 올리는 수영 세트를 내 훈련에 적용하는 법과, 꾸준한 연습을 가능하게 하는 구조를 정리했어요.
장비
T1에서 옷 갈아입다 10분 버리지 마세요 — 철인3종 '한 벌' 트라이슈트 가이드
수영복·자전거 져지·러닝복을 하나로 만든 트라이슈트. 왜 한 벌이면 충분한지, 웻슈트와는 뭐가 다른지, 원피스·투피스 선택부터 국내 구매 가격대와 관리법까지 정리했습니다.
수영
수영 페이스, '감' 대신 숫자로 — 임계 수영 속도(CSS) 테스트부터 존 설계까지
사이클에는 FTP, 러닝에는 역치 페이스가 있듯 수영에도 기준 숫자가 필요해요. 400m·200m 타임 트라이얼 두 번으로 임계 수영 속도(CSS)를 구하고, 100m당 페이스로 훈련 존을 설계하는 방법을 정리했습니다.
영양
풀코스 두 달 전, 감량도 훈련입니다 — 마라톤 다이어트의 계산법과 실전 스케줄
11월 대회를 노린다면 지금이 2개월 전이에요. 체지방 1kg에 해당하는 열량부터 주간 감량 속도, 운동과 식사의 분담, 대회 2주 전 로딩까지 마라톤을 앞둔 감량을 정리했어요.
장비
가민 포러너 170 뮤직 — 프리미엄 훈련 지표가 중급 워치로 내려왔습니다
가민 포러너 170 뮤직은 그동안 고가 워치에만 있던 훈련 지표(Training Readiness, HRV, 훈련 부하)를 중급 가격대에 담은 모델입니다. 2026년 5월 국내 출시된 이 워치의 스펙과 장단점을 정리했습니다.
러닝
오래 달리기는 하는데 왜 빨라지지 않을까요 — 지구력 러너의 스피드 탈출법
장거리는 끄떡없는데 페이스는 제자리인 러너가 많아요. 롱런만 반복해서 생기는 스피드 정체를 깨는 네 가지 훈련(스트라이드·언덕·템포·근력)을 구체적인 세트와 함께 정리했어요.
자전거
빙가고의 세르벨로 S5, UCI 최저 중량 6.8kg에 딱 맞추다 — 2026 투르 프로 바이크 분석
요나스 빙가고가 2026 투르 드 프랑스에서 탄 세르벨로 S5는 UCI 최저 중량 규정 6.8kg에 정확히 맞춘 초경량 에어로 머신입니다. 1x 구동계와 얕은 휠로 무게를 줄인 셋업의 의미를 분석합니다.