영양
대회 날 배가 아프다면 — '위장 훈련'으로 소화력을 길들이는 법
대회 후반 배가 아프고 젤이 넘어가지 않는 건 위장이 약해서가 아니에요. 장내 탄수화물 흡수력은 훈련으로 키울 수 있어요. 연구가 확인한 2주 최소 프로토콜과 10주 빌드, 대회 전날 저FODMAP 전략까지 정리했어요.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 412편
입문
바른 달리기 자세, 몸에 배게 하는 방법
부상을 줄이고 더 오래 달리기 위한 기본 자세. 시선과 팔, 착지와 케이던스까지 입문 러너가 익혀야 할 포인트를 정리했어요.
장비
달리기 선글라스, 멋이 아니라 장비입니다: 효과와 선택 기준
자외선으로부터 눈을 지키고 집중력까지 높여 주는 러닝 선글라스. UV400과 편광, 렌즈 색상, 착용감까지 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
마라톤 훈련을 리셋하는 러닝 플레이리스트 만들기
음악은 러너의 멘탈 코치입니다. BPM 과학과 구간별 곡 구성으로 훈련 효율을 높이는 플레이리스트 만드는 법을 정리했어요.
자전거
브레인 포그: 라이딩 판단력을 흐리는 '머리 안개' 다스리기
집중이 안 되고 머리가 멍한 브레인 포그. 원인과 라이딩에 미치는 영향, 운동으로 되찾는 방법을 정리했습니다.
수영
SWOLF(스울프)란? 수영 효율을 숫자로 확인하는 방법
수영 기록만으로는 알 수 없는 효율을 한 숫자로 보여주는 SWOLF. 계산법과 좋은 점수 기준, 낮추는 훈련법까지 정리했습니다.
대회
철인3종 시즌 가이드: 봄·여름·가을, 언제 어디로 갈까?
한국 철인3종 대회는 계절마다 색다른 매력이 있습니다. 5월부터 이듬해 2월까지 시즌별 대표 대회와 코스 특징, 참가비까지 한눈에 파악하는 완전 가이드
영양
지방을 연료로 쓰는 몸 — 지방 적응 훈련의 과학과 '저탄수'의 함정
지방을 잘 태우는 능력은 훈련으로 키울 수 있습니다. 다만 그 방법이 '탄수화물을 끊는 것'은 아닙니다. FatMax의 원리부터 세계 최고 선수 실험, 전략적 저탄수 훈련과 케톤 보충제까지 정리했습니다.
입문
달리기가 자율신경을 바꾼다: 안정시 심박수 이야기
꾸준히 달리면 쉴 때 심박수가 내려갑니다. 이 변화가 왜 일어나는지, 자율신경과 심박변이도(HRV)가 무엇을 말해주는지 입문자 눈높이로 풀어봤습니다.
장비
러닝 선글라스, 고를 때 봐야 할 다섯 가지
여름 러닝에서 눈을 지키는 것은 생각보다 중요합니다. UV 차단율, 편광 여부, 렌즈 색, 흘러내리지 않는 그립, 무게까지 러닝 선글라스를 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
워밍업과 쿨다운, 왜 해야 하고 어떻게 해야 할까
달리기 전후 준비운동을 대충 넘기는 분들이 많아요. 근육 온도와 자율신경이라는 관점에서 워밍업·쿨다운이 실제로 하는 일과, 시간대별로 어떻게 구성하면 좋은지 정리했습니다.
자전거
F1 기술이 자전거를 바꾸고 있다: 공기저항과 데이터의 시대
투르 드 프랑스가 해마다 빨라지는 배경에는 데이터 과학자와 성능 엔지니어가 있습니다. 휠 선택부터 타이어 구름저항까지, 숫자로 승부하는 프로 자전거의 세계를 들여다봅니다.
수영
수영 인터벌 세트, 어떻게 짜야 할까
그냥 많이 헤엄치는 것과 계획된 세트를 도는 것은 결과가 완전히 달라요. 페이스·휴식·거리를 어떻게 조합해야 하는지, 코치들이 쓰는 세트 설계 원리를 정리했습니다.
입문
철인3종이 한국에서 사랑받는 이유: 아이부터 할아버지까지, 우리만의 스포츠 문화
왜 한국에서는 철인3종이 특별한가? 아동부 시스템, 학교 팀 문화, 지역사회 지지가 만든 독자적 생태계
러닝
심박은 왜 뒤로 갈수록 오를까 — 유산소 디커플링으로 지구력 점검하기
오래 달리면 같은 페이스인데 심박이 오릅니다. 정상적인 드리프트와 훈련 신호인 디커플링은 다릅니다. 5% 기준선, 60~90분 존2 테스트, 마라톤 후반 연구, 그리고 줄이는 훈련까지 정리했어요.
영양
체지방을 태우기 가장 좋은 달리기 시간대는 언제일까
아침 공복 달리기가 지방을 더 태운다는 말, 어디까지 맞을까요. 지방 산화율과 장기 체중 감량의 차이를 구분해 정리했어요.
장비
가성비 러닝워치 5종: 30만 원 안팎으로 충분한 이유
러닝워치에 100만 원을 쓸 필요는 없습니다. 34만 원 이하에서 코어 기능을 제대로 갖춘 가성비 러닝워치 5종을 용도별로 정리했습니다.
러닝
달릴 때 팔은 어디서 힘을 내야 할까: 견갑골과 대흉근 이야기
훈련장에서 늘 듣는 '긴장 풀고 팔 흔들어라'는 말, 그 안에는 견갑골과 대흉근이라는 핵심 근육이 숨어 있어요. 팔흔들기를 몸통에서 시작하는 방법을 정리했습니다.
자전거
스포트풀 하이퍼에픽 여성용 빕숏: 매장에서 예뻤지만 라이딩에서 무너진 이유
매장에서 첫인상은 좋았지만 몇 시간만 타면 패드가 문제를 드러낸 여성용 빕숏 리뷰입니다. 핏, 샘통(패드), 카고 포켓, 이지피 기능까지 실제 평가를 정리했습니다.
수영
오픈워터 수영, 처음 바다에 들어가기 전에 챙겨야 할 것들
풀에서 익힌 감각만 믿고 바다로 나가면 첫 100m에서 무너지곤 해요. 웻슈트 규정부터 방향 감각 훈련, 그룹 출발 대응까지 처음 오픈워터를 준비하는 분들을 위해 정리했습니다.
영양
대회 당일 카페인, 얼마나 어떻게 — 3~6mg/kg 전략과 실전 타임라인
카페인은 마라톤과 철인3종에서 기록을 끌어올리는 대표적인 에르고제닉 보조물입니다. 체중당 3~6mg이라는 용량, 출발 60분 전이라는 타이밍, 그리고 개인차와 수면 문제까지 연구로 정리했습니다.
영양
달리기로 살 빼기, 먼저 섭취와 소비의 균형부터 맞춰 보세요
달리기가 다이어트에 좋은 이유와 지방이 타는 원리를 정리했어요. 강도별 지방 연소 비율, 30분 루틴, 근력 운동 병행까지 실전 팁으로 담았어요.
장비
브룩스 고스트 17: 화려함보다 신뢰로 오래 사랑받는 데일리 트레이너
브룩스 고스트 17은 매일 신어도 부담 없는 중립형 데일리 트레이너입니다. DNA 로프트 V3 쿠셔닝과 실사용 평가, 국내 판매 가격까지 정리했습니다.
러닝
주 3회 달리기로 마라톤 완주하기, 가능할까요
주 5~6회 훈련이 부담스러운 직장인 러너를 위한 주 3회 마라톤 계획을 정리했어요. 세 번의 달리기를 어떻게 구성하고, 나머지 요일을 어떻게 채워야 하는지 살펴봐요.
자전거
뉴먼 스트림 G.62: 그래블 에어로 휠을 프리미엄의 절반 가격에
62mm 깊이에 외폭 45mm, 무게 1,530g. 뉴먼이 그래블 레이싱용 에어로 휠 스트림 G.62를 내놓았습니다. 트라카 200 우승 장비의 스펙과 가격을 정리했습니다.
수영
수영 기록, 숫자로 관리하면 다음 대회가 달라집니다
수영 실력은 느낌이 아니라 기록으로 자랍니다. 대회 결과지를 어떻게 정리하고, 기록 조회 서비스와 훈련 데이터를 어떻게 연결하면 좋을지 차근차근 정리했습니다.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 러닝 이코노미를 끌어올리는 훈련
같은 훈련, 같은 최대산소섭취량인데 기록이 갈리는 이유는 러닝 이코노미입니다. 무엇이 효율을 좌우하는지, 점프·근력 훈련과 케이던스·슈퍼슈즈가 기록을 얼마나 바꾸는지 연구로 정리했습니다.
영양
과당(프럭토스)으로 에너지 보급, 다이어트 주자에게 유리할까
운동 중 탄수화물 보급은 필수지만 종류에 따라 효과가 다릅니다. 과당이 체지방 연소와 에너지 공급에 어떤 역할을 하는지, 실전 활용법과 주의점을 정리했습니다.
장비
2026 에어로 로드바이크, 무엇을 기준으로 골라야 할까
에어로 로드바이크는 평지와 내리막에서 속도를 바꿔 줍니다. BMC·세벨로 최신 모델을 중심으로 2026년 에어로 로드바이크의 특징과 선택 기준을 정리했습니다.
러닝
하루 두 번 러닝, 부상 없이 지구력을 키우는 방법
주당 거리를 늘리고 싶지만 한 번에 오래 뛰기는 부담스럽다면 '더블 런'이 답이 될 수 있습니다. 하루 두 번 러닝의 효과와 타이밍, 회복 원칙을 정리했습니다.